自分にあてはまる行動をチェック
1.	自分がすべきことを考えて、できることからやってみる
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
2.	誰かにグチをこぼす
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
3.	友だちに話をして共感や理解を求める
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
4.	「どうすることもできない」、「自分では対処できない」等と考え、我慢してやりすごす
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
5.	上手くやっている人に話を聞くなどして、情報を集める
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
6.	「大したことではない」、「自分の考えすぎだ」等と、捉え方を変える
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
7.	「よくあること」、「過ぎたことは変わらない」等と考え、割り切る
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
8.	原因を探り、どのように対応すべきか考える
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
9.	ブログなどに気持ちを書いてはき出す
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
10.	「もっとひどい状況じゃなくてよかった」、「自分はまだましだ」、と考える
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
11.	先生や先輩などにアドバイスをもらう
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
12.	誰かと話す、部活に専念するなどして、気をまぎらす
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
13.	信頼できる人に不安な気持ちなどを話して、気持ちを落ち着かせる
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
14.	あまり考えないようにして、抱えている問題を見ないようにする
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
15.	自分にとっては必要な経験である、とプラスに考える
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
16.	「自分の問題ではない」、「忙しかっただけ」、「相手が悪い」、等と考え責任を放棄する
	全くない ほとんどない 時々ある よくある
自分にあてはまる行動をチェック

※いろいろな不快ストレスの場面ではなく、特定の場面を想定するとチェックがしやすいでしょう。
※想定するストレスの内容や大きさによっては、結果が変わってくることもあります。
　いくつも不快ストレスを抱えている場合は、それぞれの場面を想定してチェックしてみましょう。